つらい五月病を乗り越えよう！効果的な予防・対策とおすすめの市販品

新生活で気分が落ち込みやすい五月病。
症状や原因、予防・対策、市販のおすすめ商品（サプリメント、ハーブティー、アロマオイル等）を紹介し、快適な新生活を送るヒントを提供します。

新生活が始まり、気分が落ち込みやすい時期、五月病の症状に悩まされていませんか？
だるさ、倦怠感、不安感、集中力の低下…五月病かな？と思ったら、早めの対策が重要です。
この記事では、五月病の症状や原因を分かりやすく解説し、効果的な予防策と対策方法を紹介します。
さらに、ドラッグストアなどで手軽に購入できるおすすめの市販品（サプリメント、ハーブティー、アロマオイルなど）もご紹介。
具体的な商品名や選び方も掲載しているので、自分に合ったものを見つけることができます。
この記事を読めば、五月病の不安を解消し、快適な新生活を送るためのヒントが見つかるはずです。

1. 五月病とは？その症状と原因

五月病とは、新しい環境に適応できず、精神的な不調が現れる状態のことです。
正式な病名ではなく、一般的に「適応障害」の初期症状と捉えられています。新年度が始まる4月に環境の変化を迎えた人が、5月頃に心身の不調を訴えることから、五月病と呼ばれています。
ゴールデンウィーク明けに症状が悪化しやすい傾向もみられます。

五月病の代表的な症状

五月病の症状は人によって様々ですが、以下のような症状がよく見られます。

身体的症状	精神的症状
倦怠感、疲労感	不安感、イライラ
食欲不振、胃腸の不調	集中力の低下、意欲の減退
頭痛、肩こり、めまい	憂鬱な気分、気分の落ち込み
不眠、過眠	情緒不安定

五月病になりやすい人の特徴

五月病は誰にでも起こりうるものですが、特に以下のような特徴を持つ人は注意が必要です。

• 真面目で責任感が強い人：完璧主義で、物事を抱え込みやすい傾向があります。
• 環境の変化に敏感な人：新しい環境や人間関係に慣れるのに時間がかかるタイプです。
• 頑張りすぎてしまう人：無理をしがちで、自分の限界を超えて頑張ってしまうことがあります。
• ストレスを溜め込みやすい人：ストレスを発散することが苦手で、心の中に溜め込んでしまう傾向があります。

五月病の主な原因

五月病の主な原因は、新しい環境への適応に伴うストレスです。特に、以下のような要因がストレスとなり、五月病を引き起こすと考えられています。

• 人間関係の変化：新しい職場や学校での人間関係構築は、大きなストレスとなることがあります。上司や同僚、先輩、後輩との関係に悩む人も少なくありません。
• 仕事のプレッシャー：新しい仕事内容や責任の重さ、職場環境の変化などがプレッシャーとなり、精神的な負担につながります。
• 生活環境の変化：一人暮らしの開始や引っ越しなど、生活環境の変化もストレスの原因となります。慣れない環境での生活は、心身に負担をかける可能性があります。
• 生活リズムの乱れ：新しい生活が始まり、生活リズムが乱れることで、自律神経のバランスが崩れ、心身の不調につながることがあります。

2. 五月病の予防策

五月病は、新生活のストレスや環境の変化によって引き起こされることが多いです。
そのため、五月病を予防するためには、生活リズムを整え、ストレスを溜めない工夫をすることが重要です。
規則正しい生活とストレスマネジメントによって、五月病のリスクを軽減することができます。

生活リズムを整える

生活リズムの乱れは、心身のバランスを崩し、五月病の発症リスクを高めます。
規則正しい生活を送り、心身ともに健康な状態を保つことが五月病予防の第一歩です。

睡眠時間をしっかりと確保する

睡眠不足は、免疫力の低下やストレスへの耐性を弱める原因となります。毎日同じ時間に寝起きし、7時間程度の睡眠を確保するように心がけましょう。
質の高い睡眠を確保するために、寝る前のカフェイン摂取やスマホの利用は控えましょう。

バランスの取れた食事を摂る

食生活の乱れは、体内の栄養バランスを崩し、五月病の症状を悪化させる可能性があります。
3食きちんと食べること、そして栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
特に、ビタミンB群やビタミンC、鉄分などは、精神的な健康維持に重要な役割を果たします。
以下の表を参考に、バランスの良い食事を心がけましょう。

栄養素	多く含まれる食品	役割
ビタミンB群	豚肉、レバー、うなぎ、玄米	疲労回復、精神安定
ビタミンC	柑橘類、いちご、ブロッコリー	ストレス軽減、免疫力向上
鉄分	レバー、ほうれん草、ひじき	酸素運搬、貧血予防

適度な運動を取り入れる

適度な運動は、ストレスホルモンの分泌を抑え、気分をリフレッシュさせる効果があります。
ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を週に数回行うようにしましょう。
無理なく続けられる運動習慣を身につけることが大切です。

ストレスを溜めない工夫をする

ストレスは五月病の大きな原因の一つです。
ストレスを溜め込まないためには、自分なりのストレス発散方法を見つけ、実践することが重要です。

趣味やリラックスできる時間を作る

好きなことに没頭したり、リラックスできる時間を持つことは、ストレス発散に効果的です。
読書、音楽鑑賞、映画鑑賞など、自分が楽しめる活動を見つけましょう。
毎日少しでも時間を作ることで、心身のリフレッシュにつながります。

悩みを相談できる相手を見つける

一人で悩みを抱え込まず、家族や友人、同僚など、信頼できる人に相談することも大切です。
話すことで気持ちが楽になり、ストレス軽減につながります。
また、誰かに話を聞いてもらうだけでも気持ちが整理され、解決策が見えてくることもあります。

3. 五月病の対策

五月病の症状の重さによって適切な対策は異なります。
軽い症状の場合はセルフケアで対応できますが、重症化している場合は専門家のサポートが必要になります。

軽い症状の場合の対策

五月病の初期症状は、倦怠感や気分の落ち込み、食欲不振など、比較的軽いものです。
これらの症状が見られる場合は、以下の対策を試してみましょう。

気分転換をする

気分転換は五月病の初期症状に効果的です。
新しい趣味を始めたり、好きな音楽を聴いたり、映画鑑賞をしたりすることで、気分をリフレッシュし、ストレスを軽減することができます。
近所の公園を散歩するだけでも気分転換になります。
また、旅行に行くことも効果的な気分転換になります。
日常から離れ、新しい環境に身を置くことで、心身ともにリフレッシュすることができます。

環境を変える

気分転換と同様に、環境を変えることも効果的です。
模様替えをしたり、職場のデスクの配置を変えたりするだけでも、気分が変わることがあります。
また、カフェで作業をしたり、コワーキングスペースを利用したりするのも良いでしょう。
気分転換だけでなく、作業効率の向上にも繋がる可能性があります。

症状が重い場合の対策

強い倦怠感や意欲の低下、不眠、食欲不振などが続く場合は、五月病が重症化している可能性があります。
このような場合は、自己判断で対処せず、専門家のサポートを受けることが重要です。

医療機関への相談

五月病は、適応障害や気分障害といった精神疾患の初期症状である可能性もあります。
精神科や心療内科を受診し、医師に相談することで、適切な診断と治療を受けることができます。
医療機関では、症状に合わせて、薬物療法や心理療法などが行われます。

専門家によるカウンセリング

精神科や心療内科の受診に加えて、カウンセリングを受けることも有効です。
カウンセラーは、あなたの話をじっくりと聞き、気持ちの整理や問題解決のサポートをしてくれます。
話すことで気持ちが楽になり、ストレス軽減にも繋がります。信頼できるカウンセラーを見つけることが重要です。

症状の重さ	対策
軽い	気分転換、環境を変える
重い	医療機関への相談、専門家によるカウンセリング

4. 五月病対策に役立つ市販品

五月病の症状緩和に役立つ可能性のある市販品を紹介します。
ただし、これらはあくまで補助的なものと捉え、症状が重い場合は医療機関への相談を優先してください。
自己判断で使用するのではなく、医師や薬剤師に相談の上、適切なものを選びましょう。

サプリメント

不足しがちな栄養素を補うことで、五月病の症状緩和に繋がる可能性があります。食生活の見直しと合わせて、サプリメントを補助的に活用してみましょう。

ビタミンB群

ビタミンB群は、神経の働きを正常に保ち、ストレスを軽減する効果が期待できます。
特にビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きがあり、疲労回復に役立ちます。
また、ビタミンB6は、神経伝達物質のセロトニンやメラトニンの合成に関与し、精神の安定に繋がります。
ビタミンB12は、赤血球の形成を助け、貧血の予防にも効果的です。
アリナミンEXプラスαやチョコラBBプラスなどが市販されています。

ビタミンC

ビタミンCは、ストレスに対する抵抗力を高める働きがあります。
また、抗酸化作用があり、免疫機能の維持にも役立ちます。
ストレスを感じやすい時期には、積極的に摂取することを心がけましょう。
ハイシー1000やシナールEXなどが市販されています。

鉄分

鉄分は、酸素を全身に運ぶヘモグロビンの構成成分です。
鉄分が不足すると、貧血になりやすく、倦怠感や疲労感などの症状が現れやすくなります。
特に女性は鉄分が不足しがちなので、意識して摂取することが大切です。
鉄ビタCやファイチなどが市販されています。

ハーブティー

ハーブティーは、リラックス効果や安眠効果が期待できるため、
五月病の症状緩和に役立つことがあります。
就寝前や休憩時間などに、温かいハーブティーを飲んでリラックスしましょう。

カモミールティー

カモミールティーは、リラックス効果や安眠効果が高いことで知られています。
気持ちを落ち着かせ、穏やかに眠りたい時におすすめです。
カモミールティーはノンカフェインなので、就寝前に飲んでも睡眠の妨げになりません。

ペパーミントティー

ペパーミントティーは、気分をリフレッシュさせる効果があります。
また、消化促進効果もあるため、食後のティータイムにもおすすめです。
集中力を高めたい時や、気分転換をしたい時に効果的です。

アロマオイル

アロマオイルは、香りによってリラックス効果やリフレッシュ効果を得ることができます。
アロマディフューザーやアロマポットなどを使用して、香りを楽しみましょう。
原液を直接肌に塗布することは避け、適切な方法で使用してください。

ラベンダー

ラベンダーは、リラックス効果や安眠効果が高いアロマオイルです。不安や緊張を和らげ、穏やかな気持ちに導いてくれます。寝室に香りを広げたり、アロマバスとして使用したりするのがおすすめです。

オレンジスイート

オレンジスイートは、明るく元気な気分にさせてくれるアロマオイルです。
気分が落ち込んでいる時や、ストレスを感じている時に、気分転換として使用するのがおすすめです。

これらの市販品は、五月病の症状緩和に役立つ可能性がありますが、効果には個人差があります。自分に合ったものを選び、適切に使用することが大切です。
また、症状が改善しない場合は、医療機関への相談も検討しましょう。

5. 五月病の予防・対策とおすすめの市販品で快適な新生活を

五月病は、新しい環境への適応や生活の変化によるストレスが主な原因で起こります。
そのため、五月病の予防や対策には、ストレスを軽減し、心身のリラックスを促すことが重要です。
規則正しい生活習慣を維持することも効果的です。
ご紹介した予防策や対策に加え、市販品を上手に活用することで、五月病を乗り越え、快適な新生活を送りましょう。

生活習慣を整えて五月病を予防！

五月病の予防には、規則正しい生活習慣を心掛けることが大切です。睡眠不足や栄養バランスの乱れは、心身の不調を招き、五月病のリスクを高めます。バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動を意識し、心身ともに健康な状態を保ちましょう。

ストレスを軽減して五月病に負けない毎日を！

ストレスは五月病の大きな要因の一つです。
趣味やリラックスできる時間を持つ、悩みを相談できる相手を見つけるなど、ストレスを軽減するための工夫をしましょう。
また、過剰なストレスを感じた場合は、一人で抱え込まずに、医療機関や相談窓口に相談することも考えてみましょう。

おすすめの市販品で五月病対策をサポート！

五月病の症状緩和に役立つ市販品は様々です。症状や好みに合わせて、自分に合ったものを選びましょう。
ただし、サプリメントやハーブティーなどは、あくまで補助的な役割と考えて、過剰な摂取は避けましょう。
また、持病がある方や妊娠中の方は、医師や薬剤師に相談してから使用するようにしてください。

種類	商品例	期待できる効果
ビタミンB群サプリメント	アリナミンEXプラス、チョコラBBプラス	疲労回復、神経機能の正常化
ビタミンCサプリメント	DHCビタミンC、ビタミンC「2000」	ストレス軽減、免疫力向上
鉄分サプリメント	ファイチ、ヘム鉄の力	倦怠感の軽減、集中力向上
カモミールティー	生活の木 カモミールジャーマン、エンハーブ カモミールジャーマン	リラックス効果、安眠効果
ペパーミントティー	生活の木 ペパーミント、エンハーブ ペパーミント	気分のリフレッシュ、集中力向上
ラベンダーのアロマオイル	生活の木 ラベンダー、無印良品 エッセンシャルオイル ラベンダー	リラックス効果、安眠効果
オレンジスイートのアロマオイル	生活の木 オレンジスイート、無印良品 エッセンシャルオイル オレンジスイート	気分の高揚、ストレス軽減

これらの市販品は、ドラッグストアやオンラインストアなどで手軽に購入できます。
自分の症状や生活スタイルに合わせて、適切なものを選び、五月病を乗り越え、快適な新生活をスタートさせましょう。

• 関節痛
• 目の疲れ
• 疲労回復
• ビタミン
• 市販薬