健考彩都コラム
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冷え対策、これで解決！体の芯からポカポカ生活♪
食材やサプリで内側から、グッズで外側から温めることで効果的に冷え性対策ができます。
体を温める食材（生姜、にんにく、かぼちゃ、根菜、柚子、シナモン）や、温かい飲み物、漢方薬・サプリ、冷え対策グッズを活用し、内外から効果的に冷え性対策を行う方法を紹介します。
冷え対策には、体の中から温めてくれる食材や冷え性改善に効果的な医薬品を取り入れるのがオススメです。
今回は、体を内側からポカポカに温める食材やサプリメント、医薬品に加えて、冷え性対策グッズもご紹介します♪
１．体を温める食べ物
生姜（しょうが）
冷え性改善の定番として愛される生姜は、血行促進の救世主！
特に含まれる「ショウガオール」は、加熱することで生まれる成分で、体を芯から温める効果が期待できます。また「ジンゲロール」には新陳代謝を上げる働きも。
すりおろして味噌汁や煮物に加えたり、紅茶に入れてジンジャーティーにしたり、使い方は様々です♪
生の生姜は辛みが強いので、はちみつや黒糖と一緒に使うとまろやかに。
パウダーなら手軽に料理に取り入れられて、毎日続けやすいのも魅力です
にんにく
にんにくは、実は冷え性改善に優れた効果を持つ食材なんです。
特に含まれる「アリシン」という成分には、血行を促進する働きと抗酸化作用があり、体を内側から温めてくれます。さらに、新陳代謝を上げる効果も期待できるため、冷えの改善に効果的。
料理に使う際は、炒め物の香り付けや、スープのコクだし、そしてぬくもりスープの具材として活用するのがおすすめです。加熱することで辛みが和らぎ、まろやかな風味になるので食べやすくなります。毎日の料理に少量ずつ取り入れることで、自然と体を温める習慣が作れますよ。
かぼちゃ
寒い時期の味覚の代表格、かぼちゃは実は冷え性改善の強い味方。
豊富に含まれるビタミンEには、血行を促進する効果があり、体の中からじんわりと温めてくれます。
さらに、βカロテンやビタミンCなども含まれており、免疫力アップにも貢献してくれるので、寒くなるこれからの季節に頼りになる食材です。
調理法も、ホクホクの煮物や、ポタージュスープ、サラダ、天ぷらなど様々。特に温かい料理で食べることで、より体が温まりやすくなります。
甘みが強く食べやすいので、お子様から年配の方まで幅広く楽しめるのも魅力です。
根菜類（大根、人参、ごぼうなど）
土の中でじっくり育つ根菜類は、自然と体を温める力を持っています。
特に大根、人参、ごぼうには豊富な食物繊維が含まれており、腸内環境を整えながら血行を促進してくれます。
大根には消化を助ける酵素も含まれ、胃腸の調子を整えるのに役立ちます。人参のβカロテンは免疫力アップに、ごぼうのイヌリンは腸内環境の改善に効果的。
これらの根菜は和食の定番食材なので、お味噌汁や煮物、温かい鍋料理などで手軽に取り入れられます。寒い季節、根菜をたっぷり使った料理で、体の芯から温まりましょう。
柚子（ゆず）
香り高い柚子は、秋から冬にかけての季節の風物詩であり、実は体を温める効果が高い果物なんです。
豊富に含まれるビタミンCには、血行を促進する働きがあり、さらに免疫力アップにも貢献してくれます。
活用方法も様々で、果汁を搾ってポン酢やドレッシングに、皮は薬味として、そして冬の定番「柚子湯」として楽しむこともできます。
特に人気の柚子茶は、はちみつと合わせることで飲みやすく、温かい飲み物として手軽に楽しめます。
爽やかな香りでリラックス効果も期待できるので、冷えによる不調が気になる時におすすめです。
シナモン
香り豊かなスパイスの代表格、シナモンには体を内側から温める優れた効果があります。
独特の芳香成分には血行を促進する働きがあり、さらに血糖値の上昇を緩やかにする効果も期待できます。
使い方は実に簡単で、温かい紅茶やコーヒーにひとふり加えるだけでスパイシーな風味が楽しめます。
また、ホットワインやアップルティーの風味付けにも最適。朝食のトーストやヨーグルトに振りかけても美味しく、スイーツ作りの材料としても大活躍。
毎日の生活に取り入れやすく、心も体も温まるスパイスです。
２．ホッと一息、温かい飲み物
ほうじ茶
香ばしい風味が魅力のほうじ茶は、実は冷え性改善にぴったりの飲み物なんです。
カフェイン含有量が緑茶の半分以下と少なめなので、夜遅くでも安心して楽しめます。
焙煎により生まれる特有の香り成分には、リラックス効果があり、ストレス解消にも役立ちます。
温かいほうじ茶を飲むことで、胃腸が温まり、体の芯からじんわりとポカポカに。
また、食事中の飲み物としても相性が良く、脂っこい料理の後にも飲みやすいのが特徴です。
手軽に続けられる温活ドリンクとして、ぜひ日常に取り入れてみてください。
お味噌汁
日本の伝統的な発酵食品である味噌をベースにしたお味噌汁は、温活におすすめの一品です。
味噌に含まれる栄養成分には、腸内環境を整える働きがあり、消化吸収を助けてくれます。
温かい汁物として飲むことで、胃腸が温まり、体の中からじんわりとポカポカに。
具材には、大根や人参などの根菜類、しめじやえのきなどのきのこ類を加えることで、より栄養価がアップ。
朝一番に飲めば、冷えた体が目覚め、一日を元気に過ごす準備が整います。和食の定番として親しみやすく、毎日続けやすいのも大きな魅力です。
３．頼れる味方！漢方薬＆サプリ
ツムラ「桂枝加朮附湯（けいしかじゅつぶとう）」
冷え性や関節痛に効果が期待できる漢方薬。
体を温める「附子（ぶし）」が含まれていて、特に手足が冷えやすい方にオススメです。
冷えのお悩みに効果が期待できる漢方薬の代表格です。
体を温める生薬「附子（ぶし）」をはじめ、「桂皮（けいひ）」「朮（じゅつ）」などの生薬が配合され、冷えによる肩こりや関節痛、しもやけの改善が期待できます。
特に手足が冷えやすい方、寒さに弱い方におすすめ。冷えによる痛みがある場合にも使える漢方薬です。
胃腸が弱めの方でも飲みやすく、長く続けやすいのも特徴。
医師や薬剤師に相談して、自分に合った飲み方を見つけることをおすすめします。
クラシエ「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」
女性の冷え性改善に昔から親しまれてきた漢方薬です。
「当帰（とうき）」「芍薬（しゃくやく）」などの生薬が、血行を促進して冷えやむくみを改善。
特に月経前後の冷えや、疲れやすさ、貧血気味の方に効果が期待できます。
のぼせと冷えが同時に起こる方にも使える優れもの♪ PMSや生理痛でお悩みの方にもおすすめです。
体を温めながらバランスを整えていくので、急激な変化が少なく、デリケートな女性の体に寄り添ってくれる漢方薬として人気があります。
ビタミンEサプリメント
血行促進に効果的な栄養素として注目のビタミンE。
抗酸化作用で血管の老化を防ぎながら、血液をサラサラにして全身の巡りを改善してくれます。
特に手足の冷えやすい方、肩こりに悩む方におすすめ♪
ナッツやアボカド、植物油などの食材からも摂取できますが、サプリメントなら手軽に必要量を補給できます。天然型ビタミンEを使用した商品なら吸収率も◎。
美容効果も期待できるので、冷え性改善と一緒にエイジングケアもできちゃう優れものです！
鉄分サプリメント
血液をつくる大切な栄養素、鉄分。特に女性は月経で鉄分が失われやすく、不足すると血行が悪くなって冷え性や疲れやすさの原因に。
レバーやほうれん草などの食材からも摂取できますが、毎日十分な量を摂るのは難しいもの。
サプリメントなら、クエン酸第一鉄ナトリウムなど吸収されやすい形態の鉄分を手軽に補給できます♪
ビタミンCと一緒に配合された商品なら吸収率アップ！胃への負担が少ない商品も多く、続けやすいのも魅力です。
冷え対策には、体の内側から温める食材やサプリメントをうまく取り入れるのが効果的です。
生姜や根菜、かぼちゃなどの食材を食事にプラスして、冷え知らずの秋を過ごしましょう。
また、漢方薬やビタミン、鉄分サプリメントを活用して、体をさらに温めるケアもおすすめです。
4. 冷え対策グッズでさらにポカポカ！
冷え対策グッズを選ぶ際は、まずどんな場面で使うかをしっかり考えましょう。
家でくつろぐ時、外出先、オフィスではそれぞれ求められる機能が異なるため、使用シーンに合わせた選択が大切です。
また、素材選びもポイント。吸湿発熱素材や保温素材など、最新の機能性素材を活用することで、より効果的に体を温められます。
さらに、自分の体の冷えやすい部分を把握し、その部分を重点的にケアできるアイテムを選ぶことで、効率的に冷え対策ができますよ。
外出時に使うものは、バッグにすっきり収まるサイズや、持ち運びやすい重さかどうかもチェックしておくと安心です。
おでかけに便利な冷え対策グッズ
保温インソール
靴の中から足裏を温める頼もしい味方！
種類も豊富で、汗を熱に変える吸湿発熱タイプ、体温を逃がさないアルミシート入り、ふわふわのボアタイプ、じんわり温める遠赤外線タイプなどがあります♪
靴の種類に合わせて選べるのが嬉しい！パンプスには薄手タイプ、ブーツにはボアタイプがおすすめ。
5本指ソックスやあったかタイツと組み合わせれば、さらに効果的。洗えるタイプなら清潔に使えて◎です。
カイロ類
手軽に使える温活アイテムの定番！種類も豊富で、使い分けができます。
薄型で服に貼りやすい使い捨てタイプは、腰や足元の冷え対策に大活躍。
デスクワークには温度調節できるUSB充電式がおすすめで、モバイルバッテリーとしても使えて便利です♪
エコ派には、何度も使える金属プレートタイプも◎。使用時は低温やけどに注意が必要ですが、上手に活用すれば心強い味方に。
お好みの温かさと使用シーンに合わせて選んでくださいね。
ネックウォーマー
首元を温めるだけで、全身ポカポカに！
素材は、やわらかな肌触りのカシミヤ混、しっかり温かいウール、薄手で重ね着に便利なシルク、お手頃なフリースなどがあります。
デザインも、輪っか状のスヌード型や、着脱簡単なマジックテープ型、おしゃれなボタン付きなど豊富♪
使用シーンに合わせて選べるのも魅力！通勤通学には薄手の上品タイプ、アウトドアには防風機能付き、スポーツには吸汗速乾素材がおすすめです。
室内でも使いやすく、冷房対策にも大活躍！首元から始める冷え対策の強い味方です。
レッグウォーマー
足首を温めて、冷えをストップ！オフィスでもおしゃれに使える優れものです。シンプルな無地から、ケーブル編みなどの可愛いデザインまで種類も豊富♪
素材は、ウール混で暖かさ抜群のタイプや、シルク混で薄手のもの、ふんわり柔らかなモヘアなどがあります。
ブーツやパンプスと合わせやすく、スカートコーデのアクセントにも！重ね履きもOKで、真冬は靴下と組み合わせれば、さらにポカポカに。
足首を温めるだけで、全身が温まりやすくなりますよ
家の中で便利な冷え対策グッズ
フットバス（足湯バケツ）
寒い季節の救世主、フットバス！お湯を入れて足を浸すだけで、まるでお風呂のような温かさが楽しめます。
コンパクトなサイズで場所を取らず、リビングでテレビを見ながら、デスクワーク中など、いつでも手軽に足湯が楽しめるのが魅力♪
折りたたみタイプなら収納も楽々。
マッサージ突起付きで、足裏を刺激しながら温められるタイプもあります。10〜15分つけるだけでも、体がポカポカに。
冷え性さんの夜のリラックスタイムにもおすすめです。
バスソルト
お風呂や足湯をさらにリラックスタイムに変えてくれる、バスソルト。
天然の岩塩やエプソムソルトには、血行促進や疲労回復の効果が期待できます。
ラベンダーやローズマリーなどの香りが付いたアロマタイプなら、心も体もリフレッシュ！ミネラル豊富な死海の塩は保湿効果も◎。
お好みの香りと効果で選んでみてください。
入浴剤と違って溶け残りがないのも嬉しいポイントです。
フットバスに入れても、優しい香りと共にじんわりポカポカに♪
ホットパック＆湯たんぽ
寝る前のお供に大活躍、ホットパックと湯たんぽ。
電子レンジで温めるだけのホットパックは、もち麦やそばがらなど中身も様々。肩や腰など気になる部分に当てれば、心地よい温かさで体がリラックス♪
昔ながらの湯たんぽは、お湯を入れるだけで長時間温かさが持続。可愛いカバー付きタイプもあって、見た目も◎。
就寝時は低温やけどに注意が必要ですが、ベッドを温めておくのにも便利です。
両方とも繰り返し使えるのでエコにも優しい温活アイテムです！
あったかスリッパ
家の中での冷え対策の強い味方、あったかスリッパ！
ボアやムートン調の素材を使用したものは、まるで足元を優しく包み込んでくれるよう。中でも人気なのは、足首までしっかりカバーするルームブーツタイプ♪
裏起毛やボアの二重構造で保温効果も抜群です。メモリーフォームのクッション材を使用した商品は、履き心地も快適。
洗えるタイプなら清潔に使え、底が滑りにくい素材なら安全面でも安心。
寒い季節の室内での暮らしを、足元からしっかりと温めてくれます。
あったか腹巻き
おばあちゃんの知恵袋として親しまれてきた腹巻きが、今進化して大人気！
シルク、ウール、コットンなど素材も豊富で、薄手でもしっかり温める機能性素材を使用したタイプも◎
ウエストから下腹部をすっぽり包み込み、内臓を温めてくれるので冷え性改善に効果的です。
幅広タイプなら腰回りまでカバーできて、ヨガやストレッチ時の muscle サポートにも♪
最近は可愛いカラーやレース付きなど、おしゃれなデザインも豊富。下着に響きにくい薄手タイプなら、オフィスでも気兼ねなく使えます！
これらのグッズは、先ほどご紹介した食事療法や漢方薬と組み合わせることで、より効果的な冷え対策が期待できます。
ライフスタイルに合わせて、自分に合ったアイテムを見つけてくださいね。
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